Odchudzanie to podróż, która wymaga dużego poświęcenia i nieustannego wysiłku. Tylko ci, którzy potrafią utrzymać i utrzymać zdrowy i zrównoważony styl życia, odnoszą sukces w odchudzaniu.
W tym artykule podzielę się z Tobą 10 nawykami, które pomogą Ci szybko schudnąć. Są to drobne zmiany stylu życia, które mają ogromny wpływ na Twoją drogę do utraty wagi.
Przygotuj się więc na zmianę, włącz te nawyki do swojej codziennej rutyny i prowadź zdrowe życie.
Dlatego bez dalszej zwłoki zaczynamy!!
1. Kontroluj porcję
Pierwszym i najważniejszym krokiem w odchudzaniu jest kontrolowanie liczby spożywanych kalorii. Powinna być wyważona ani za mało, ani za bardzo.
Wiele osób myśli, że jeśli całkowicie ograniczą spożycie kalorii, w mgnieniu oka będą szczupli i zgrabni. Ta metodologia jest całkowicie błędna, ponieważ nasz organizm potrzebuje określonej ilości składników odżywczych, aby skutecznie działać. Dzięki takiemu podejściu będziesz niedożywiony.
Przeczytaj także: 7 nawyków kobiet, które nigdy nie przybierają na wadze
2. Ogranicz dietę wysokosodową
Nie poddawaj się dietom bogatym w sód, takim jak chipsy, żywność w puszkach i żywność przetworzona. Wysoki poziom sodu zwiększa retencję wody w organizmie, dzięki czemu wygląda na gruby. Ponadto taka dieta ma długotrwałe skutki uboczne.
Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie śmieciowego jedzenia jest powstrzymanie się od jego kupowania. Zwykle obgryzamy te rzeczy, gdy po prostu leżą w naszym domu, ale jeśli ich nie mamy, automatycznie będziemy szukać czegoś innego, co zaspokoi nasz apetyt.
Przeczytaj także: 10 najbardziej skutecznych porannych napojów na odchudzanie
3. Przechowuj świeże owoce i sałatki
Trzymaj lodówkę pełną świeżych owoców i sałatek. Pomiędzy posiłkami, gdy masz ochotę coś przegryźć, chwyć jeden z owoców lub ogórka i zjedz go. Nie dość, że wypełni Twój brzuszek, to jeszcze nie będziesz musiał tego później żałować.
Przeczytaj także: Jak wyglądać na wyższego, gdy masz krótkie nogi?
4. Zawsze wybieraj sezonowe owoce i warzywa
Wiemy, że mango jest owocem lata, ale nadal możemy je znaleźć w grudniu, co nie oznacza, że powinniśmy jeść mango o tej dziwnej porze, ponieważ mango będzie wypełnione dużą ilością konserwantów i chemikaliów.
Według Ajurwedy należy spożywać tylko te owoce i warzywa, które są dostępne w obszarze 50 km w twoim regionie. To najlepsza praktyka, aby pozostać zdrowym i aktywnym.
Więc następnym razem, gdy kupujesz warzywa, zawsze wybieraj te, które są sezonowe i tanie. W 10 sposób będziesz miał dobre zdrowie i szczęśliwą kieszeń.
Przeczytaj także: Domowa keratynowa pielęgnacja włosów – procedura krok po kroku
5. Napełnij swój talerz sałatką i kiełkami
Zazwyczaj traktujemy sałatkę jako dodatek, który sprawia, że całkowicie ją ignorujemy i zajadamy się innym jedzeniem. Lepiej najpierw zacząć jeść sałatkę, a potem przejść do innego jedzenia. W ten sposób Twój żołądek będzie wypełniony zdrową, bogatą w błonnik i zbilansowaną żywnością.
Przeczytaj także: 5 domowych zestawów napinających skórę twarzy
6. Ogranicz cukier
Całkowite wyeliminowanie cukru z diety ogromnie pomoże Ci utrzymać idealną wagę. Słodka żywność i napoje są bardzo kaloryczne. Tak więc, nawet jeśli regularnie ćwiczysz, spożywanie cukru spowoduje przyrost masy ciała.
Przestań kupować te napoje energetyczne, żywność i napoje składające się z cukru. Po prostu unikając cukru, zauważysz znaczną poprawę utraty wagi.
Przeczytaj także: 10 najlepszych zestawów do twarzy dla świecącej skóry
7. Spróbuj przerywanego postu, aby szybko schudnąć
Okresowy write-up to łatwy sposób na schudnięcie w krótszym czasie. W tej metodzie pozwalasz swojemu organizmowi głodować przez 12, 14 lub 16 godzin. Okresowy post jest zwykle wykonywany w nocy, kiedy twoje ciało odpoczywa. W 10 sposób nie poczujesz ochoty na zjedzenie czegokolwiek, ponieważ śpisz.
To proste, jeśli zdecydujesz się na 14-godzinny article przerywany, zjedz kolację o 19:00 wieczorem, a następnego dnia rano zjedz śniadanie o 9 rano.
Dzięki tej metodologii Twoje ciało spali dodatkowe kalorie bez wykonywania jakiejkolwiek pracy. Wypróbuj sam i powiedz mi w sekcji komentarzy poniżej, w jaki sposób ci to pomoże?
Przeczytaj także: 5 produktów, których nigdy nie powinieneś nakładać na twarz
8. Przenieś Przenieś Przenieś
W tym zabieganym życiu naprawdę trudno jest poświęcić czas na ćwiczenia, ale konieczne jest utrzymanie formy. Więc co robić?
Oto pomysł, wykonaj ćwiczenie podczas pracy. Na przykład, jeśli chodzisz do biura, to w przerwie na kawę wyjdź na zewnątrz i wybierz się na energiczny spacer przez 10 minut, lub jeśli pracujesz w domu, zamiast siedzieć cały dzień na kanapie, weź komórkę ręce i uczestniczyć w spotkaniu podczas energicznego spaceru po domu.
Energiczny spacer przyspieszy bicie serca i spali kalorie. Możesz to robić przez 10 minut kilka razy w ciągu całego dnia. W 10 sposób zapewnisz sobie formę, nawet gdy jesteś zajęty.
Przeczytaj także: Olejek cebulowy do włosów – ekstremalny wzrost włosów w 30 dni
9. Obserwuj talerz, aby schudnąć
Jedzenie to nie tylko zjawisko fizyczne, ale także psychologiczne. Nie tylko twoje usta jedzą, ale także twoje oczy i mózg są w to zaangażowane. Kiedy spożywasz jedzenie na dużym talerzu, zwykle jesz więcej niż jest to wymagane. Dlatego zaleca się porzucić te duże talerze i kupić kilka średnich talerzy bocznych.
Wkrótce zauważysz, że jesz mniej i nadal czujesz się pełny.
Przeczytaj także: Naturalnie białe włosy / siwe włosy do czarnych włosów
10. Jedz powoli, aby zachować zdrową wagę
Od momentu rozpoczęcia jedzenia potrzeba około 20 minut, aby sygnał dotarł do mózgu, że apetyt jest pełny. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy jedzą bardzo szybko i kończą posiłek w zaledwie 10 minut, to mój przyjacielu, nieświadomie jesz więcej niż jest to wymagane. Źródło
Dlatego nasi starsi mówią, aby jeść zawsze powoli. Na posiłek należy przeznaczyć co najmniej 30 minut i jeść powoli, odpowiednio przeżuwając jedzenie. W 10 sposób, zanim skończysz posiłek, będziesz pełny i nie będziesz mieć poczucia winy przejadania się.
Mam nadzieję, że podobał Ci się artykuł, jeśli masz jakieś pytania lub sugestie, zapisz je w sekcji komentarzy poniżej. Uwielbiam je czytać i odpowiadać na nie.
Dziękuję.